Chyba będę sobie butelki z wodą na te hantle wieszać. ;-) Do przysiadu z pewnością mogę dodać, do wyciskania po skosie też, trochę gorzej z tym siedząc, bo naprawdę problem z tym obciążeniem. Ale muszę pokombinować. :-) A najbardziej następnego dnia czuję nogi.
[...] nie ma, więc chciałabym wypróbować tego treningu z podwieszonego tematu tzn. : Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze [...]
[...] A wieczorem wypilam zdecydowanie wiecej niz rozsadna ilosc czerwonego wina {{:-( 20.11 -DNT wegle mi sie rojechaly ale musialam kombinowac z tym co mialam pod reka + woda2l, kawax3 + czerwona kapusta, pomidory, ogorek, mix salat +omega3, vitD 21.11 - DT Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min [...]
moje ćwiczenia dzisiaj: rower 2x3km oraz 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) zamiast sztangielek 2 butelki 1,5l wypełnione wodą. x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze [...]
Czyżby foch? ;) Dokładnie foch i to jeden z tych gdzie w powietrzu czujesz że coś jest a samo odezwanie się małżonki jest połączone z takim tonem jakbyś naprawdę coś MEGA złego zrobił. Nie wiem nie kumam takich akcji i chyba nie chcę tracić energii na to żeby zakumać %-) Tak czy inaczej wczoraj przeprosiła i ALLELUJA Manifestacja latającej butelki [...]
Bez obciążenia na pewno możesz robić przysiady, wypady, wspięcia na palce, brzuchy na tysiąc sposobów, ale to zapewnie doskonale wiesz. Jeśli miałabyś do dyspozycji choćby jakieś hantelki (butelki z wodą też się nadadzą), to i ręce możesz zrobić (spokojnie biceps, triceps, naramienne) i klatkę (np. rozpiętki na ławeczce lub na czymś, co ją [...]
Ty z rybą a ja z woda tyle że ja wypiłam pół butelki na raz, czy wspominałam że miałam dziś lekkie pragnienie . Bez tych dylematów za łatwo by sie żyło . Pozdrawiam
[...] wykonałam w obwodzie jako gigantserie 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w [...]
[...] wykonałam w obwodzie jako gigantserie 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w [...]
[...] wykonałam w obwodzie jako gigantserie 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w [...]
[...] wykonałam w obwodzie jako gigantserie 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w [...]
[...] wykonałam w obwodzie, jako gigant serie 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda, jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w [...]
[...] wykonałam w obwodzie jako gigantserie 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w [...]
Może faktycznie, ale z drugiej strony 2 butelki dziennie po około 2zł...Wyjdzie ponad stówe sama woda na miesiąc Można znaleźć taniej. Często są promocje np 1+1 gratis, itp. W Biedronce Muszyna po ok 1,45zł. Jeżeli już pić źródlaną, to rzeczywiście lepiej z kranu.
[...] jedno dla sprawdzenia ilości wody a drugie pod zawody, to byłam w mega hiper szoku jak mi nogi zjechały z pierwotnego stanu 88-O Więc mimo wszystko mam nadzieję, że woda zejdzie :-)) Rion - No ja myślę, że będzie się działo !! /-)_ Teraz, żeby jeszcze pozowania nie skopać i jazda! 8-) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-04-05 [...]
rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob) 1. rozgrzewka: -bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy, - rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz pogłębieniem 20 razy, - rozkrok ramiona na biodra , naprzemienne skłony tułowia w bok 20 razy, -krążenie bioder 20 razy, - rozkrok, półprzysiad na lewej i [...]
Jak użyjesz trochę wyobraźni to w domu na trx też będziesz mógł progresować ciężarem, chociażby te pompki, wystarczy że włożysz sobie na plecy zwykły plecak do którego załadujesz obciążenie, np. butelki z wodą czy cokolwiek i masz swoje obciążenie na trx, podobnie przysiad. Nie kombinuj znowu z wymyslaniem nowych wariantow treningu, łączeniu [...]
[...] 4. Glute bridge jednonóż 4x15 5. Wyiskanie wąsko 12x 19,5kg, 12x 22kg, 2x10x 24,5kg 6. Uginanie ze sztangielkami stojąc 2x12x 2,5kg, 2x12x 3,5kg Płyny: kawa zbożowa x 2, woda- już sama nie wiem, bo myślałam, że mam 2 butelki z wodą, później się okazało, ze piłam z 3, to pewnie coś ok 3l :-) Warzywa: kapusta kiszona [...]